<s id="888zn"><object id="888zn"></object></s><button id="888zn"></button>

    
    

  1. <th id="888zn"></th>

    <tbody id="888zn"></tbody>
    首頁 >> 新聞中心 >>云遠新聞 >> 中秋、國慶健康指南-云遠科技為你呈現
    详细内容

    中秋、國慶健康指南-云遠科技為你呈現

    时间:2020-10-01     作者:上虞網絡公司【转载】   来自:云遠科技官方微信公眾號

    十一假期怎么過?走親訪友、自駕旅游、宅家游戲...不管怎么過,我們都要繞開“健康陷阱”,下面的這份健康指南請收好~

    DAY1

    食月餅 - 吃掉小肚腩

    中秋團圓,月餅必不可少。但是高糖,高油高碳水的月餅,背后是看不見的高熱量。害怕發胖?試試這2個方法:

    搭配蔬菜/水果:月餅香甜,但要淺嘗輒止,少吃一點。同時搭配蔬菜水果,清新解膩,還能增加膳食纖維攝入。膳食纖維可以幫助我們提升飽腹感,有效控制熱量攝入。

    TABATA燃脂:一節燃脂課可以多短?答案是只要4分鐘。TABATA的燃脂效率比HIIT高出不少。因為它比HIIT強度更高、休息時間更短,就算運動結束后,也能持續燃脂超16小時。

    DAY2

    睡懶覺 - 睡出神清氣爽

    大睡特睡真的很爽!但是,如果放任自己睡到下午,容易導致生物鐘混亂、晚上失眠。選好兩個補覺時長,讓自己神清氣爽,迎接活力百倍的假期:

    夜間睡眠不超過10小時:睡覺時長超過10小時,房間內的空氣變得渾濁,二氧化碳、細菌和塵埃等對呼吸道產生影響;同時剝奪夜間睡眠,進入熬夜-晚起的混亂狀態。

    午間小憩不超過半小時:午睡過長,會進入深度睡眠狀態,一是醒來后昏昏沉沉,二是同樣容易導致晚上沒有睡意。30分鐘符合人體睡眠周期,淺睡醒來,精神煥發。

    DAY3

    散步去 - 怎樣走,可以瘦

    有多久沒有注意過家周圍的景色了?快節奏生活,我們總是步履不停。趁此機會,走走看看自己生活的地方吧。如果還想要通過散步減肥,就得給自己來點花樣。

    怎么走:加快速度,提升心率,直到微微氣喘但是仍然可以說話的程度。把普通散步轉換成低強度有氧運動,可以提升心肺功能。甩動雙臂,大步流星,加大動作幅度以活動全身肌肉群,達到提升熱量消耗的目的。

    走多久:我們不追求單次運動時間的長度,因為更重要的是累計時間的長度。每天累計時長可以達到20-30分鐘左右,是有益無害的。

    DAY4

    登山吧 - 慢點爬,會更好

    有多少人因為害怕傷膝,而對登山這項運動望而卻步。登山時,對于膝蓋的保護需要#牢記這2點#:

    善用工具:秋天的山風往往比較冷,所以膝蓋容易受涼。護膝可以起到很好的保溫作用。同時登山杖可以助我們一臂之力,爬的相對更輕松。

    走之字形:老話常說“上山容易,下山難”,同時下山也是極容易傷害膝蓋的,所以推薦大家走之字形下山。這樣一來可以使下山的坡度降低,減緩對雙膝的沖擊力。

    DAY5

    歡樂聚會 - 點餐學問深

    每個中國人都有一個標配的中國胃。但是中餐的味、美、香很大程度上是依賴其高溫烹煮的制作方法。每逢佳節胖三斤,絕非空穴來風。想要健康聚餐,我們從吃、喝兩方面幫幫你:

    吃:點菜時,注意甄別菜品的烹飪方式,像是熘炒、醬爆、水煮類的菜品,在烹飪過程中會放大量的油,容易導致發胖。所以我們更推薦涼拌、蒸、煮類的菜品,不僅能夠最大限度保留食材原本的風味,熱量也會低很多。

    喝:一聽330ml的啤酒,熱量等同于一大碗米飯。僅僅只是每天多喝兩罐啤酒,就能讓你在八天假期里多攝入超2000大卡的熱量。以一位170cm高,60kg重的成年男性為例,需要連續慢跑四個半小時才能消耗掉。所以這次聚會,少喝酒、多喝茶吧。

    DAY6

    讀書日 - 站坐交替,健康閱讀

    假期后半程給自己一段專心閱讀的時光。當你沉迷學習,無法自拔,或者沉浸在引人入勝小說故事中時,一定記得每隔一小時站起來活動活動。長時間坐著或沙發躺,會讓肩頸僵硬,給下腰椎帶來負擔,下肢肌肉變弱,容易造成肩頸腰背酸痛。這兩個動作幫你拉伸肩頸和腰背:

    輕度頸部旋轉:輕輕轉動頭部,按順時針、逆時針各3遍。

    直腿俯身彎腰:雙腳與胯同寬并保持伸直,緩緩彎下身體,雙手夠著地面,靜態停留10秒,感受腰背的伸展。

    DAY7

    騎行天下 - 姿勢比速度更重要

    一個人,一輛單車,騎行天下看遼闊的風景。對于長時間的騎行,保持正確的姿勢,可以降低膝關節損傷的風險,騎車更省力,還能有效拉伸臀腿肌肉。正確騎行姿勢這樣做:

    上半身:稍微前傾,雙臂微微彎曲,肩膀自然放松,不要聳肩,聳肩會讓肩頸處于緊繃狀態;

    下半身:膝關節、腳掌垂直向前,同時注意座椅高低調整成不會讓膝關節彎曲小于90度。

    準備好了,就出發吧!

    DAY8

    快樂宅 - 預防節后綜合征

    抓住假期的尾巴,在最后一天修生養息。面對開工,你也許會感到焦躁和抵觸,這也許是節后綜合征。做點兒腹式深呼吸,增加身體氧氣的供給,吐出停滯在肺底部的二氧化碳,從而改善心肺功能,同時精神狀態更加飽滿、有活力。

    鼻子吸氣:把一只手放在腹部,然后最大限度吸氣,深長而緩慢,感受腹部鼓起;

    嘴巴吐氣:慢慢呼氣,達到極限值,感受腹部向內收縮,把所有廢氣從肺部呼出去。

    時間建議:一呼一吸掌握在10秒左右,一次呼吸訓練持續做10分鐘。

    這八天假期安排,合你心意嗎?

    交通違法舉報郵箱:1992213441@qq.com

    執法監督電話:0936—8253653 0936—5999280

    客服中心
    联系方式
    18006808820
    0575-88135605
    - 銷售經理
    - 客服經理
    掃一掃,加微信,及時溝
    技术支持: 杭州云遠科技有限公司 | 管理登录